Feliz saúde 2011...

Ahhhh feliz 2011 meninas!



Que esse ano possamos estar cada vez, mais juntas e grudadas... rs



Sabemos que todo o começo de ano é a mesma coisa...

Traçamos planos e sonhos para serem realizados e almejados no ano que se inicia...

Fora os planos pessoais a maioria das pessoas fazem algumas metas como:

-Gastar menos;

-Fazer melhor alimentação e

-Cuidar da saúde...

E é claro que nos do Colcha de retalhos estamos aqui para dar uma “ajudinha”, e hoje vamos falar de saúde...

Vamos falar da dieta que alimenta o coração de coisas boas.



De acordo com o ministério da saúde, as doenças cardiovasculares é responsável por 30% das causas de morte no Brasil e já configura um problema de saúde pública.

O nutrólogo e cardiologista diretor do Instituto de metabolismo e Nutrição (IMEN), Daniel Magnoni, explica que os problemas mais comuns são enfarte do miocárdio, angina no peito, aterosclerose, AVC ( Acidente Vascular Cerebral) e elevado índice de colesterol (tipo de gordura no sangue).

Para evitá-los, Magnoni recomenda uma dieta equilibrada- aliada a exercícios físicos- como forma de proteger o coração e evitar o uso de medicamentos.



Abaixo a listagem de alguns alimentos que são os amigos do coração:



-Gorduras poli-insaturadas (ômega 3 e ômega 6)

Diminuem o risco de eventos cardiovasculares.

Onde encontrar: Nozes, castanhas, óleos vegetais, creme vegetal, maioneses e peixes.



-Fitoesterol

Auxilia na redução da absorção do colesterol dietético.

Onde encontrar: Frutas, legumes, verduras, margarinas enriquecidas, arroz integral, semente de gergelim e de soja.



-Fibras

Reduzem o colesterol do sangue e aumentam a saciedade, contribuindo para evitar o diabetes e a obesidade.

Onde encontrar: Cereais integrais, linhaça, aveia, quinoa, amaranto, hortaliças e frutas.



-Flavonoide

Permite o fluxo constante de oxigênio, dióxido de carbono e nutrientes essenciais, evita a formação de coágulos e contribui na redução da pressão arterial.

Onde encontar: Suco de uva, amora, jabuticaba, mirtilo, cranberry, blueberry, frutas cítricas, chá verde, cacau, alho, cebola, brócolis, orégano, semente de girassol.



-Carotenoides

Possui ação preventiva nos estágios iniciais da formação de placas de gordura.

Onde encontrar: tomate maduro, melancia, mamão, goiaba, cenoura, abóbora, açafrão, páprica, pimenta vermelha.





Agora meninas, é só dar esse ponta pé inicial e sorrir para 2011...



Beijos...



Nat e Nita



Fontes Revista Tua- Ano 1 n°9- 23 de dezembro de 2010.



http://duannyjorge.blogspot.com/2010/04/dia-internacional-da-saude.html

http://brasilmelhor.net/dicas-interessantes-para-cuidar-da-saude

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